Pojdi na glavno vsebino
080 87 66
Brezplačna pomoč in strokovni nasveti
deutsch | slovensko | srpski
Narava je modra. Ars Pharmae

Kaj jesti in kako trenirati za (pol)maraton?

Tekaški trening

"Teci z užitkom" je brezplačna e-zbirka nasvetov, navodil in osebnih izkušenj, ki so jih zapisali nutricionistka, trener fitnesa in legenda triatlona. V njej boste izvedeli, kako se s pravilno prehrano in treningom pripraviti za polmaraton - brez bolečin, krčev, izčrpanosti in viroz.

Užitek v teku ni stvar naključja. Je posledica pravilne prehrane in pravilnega gibanja. Namenjena je tistemu, ki bi rad v teku užival še bolj. Namenjena je tudi tistim, ki si želijo premagati sami sebe. Opisani trening polmaratona je primer, kako lahko s pravilnimi vajami iz sebe potegnete več, kot pričakujete.

 

Teci z užitkom

E-zbirko boste prejeli po e-pošti. Kam vam jo pošljemo?

Spoštujemo vašo zasebnost. Zato vaših podatkov nikoli ne bomo posredovali nobeni tretji osebi. Strinjam se, da mi podjetje Ars Pharmae d.o.o. pošlje občasni zdravstveni nasvet na moj e-naslov.

Kazalo e-ZBIRKE Teci z užitkom:

Tebi, ki uživaš v teku

1. del: KAJ POČNEM NAROBE?

  • Bolečine, krči in izčrpanost
  • Kaj delamo narobe glede prehrane?
  • Kaj se zgodi, če uživamo premalo energijsko bogate hrane?
  • Kako škodi, če zaužijemo premalo hrane, bogate s hranili?
  • Zakaj je tako pomemben pravi čas prehranjevanja?
  • Kakšne so posledice, če jemo premalokrat?
  • Kaj delamo narobe glede treninga?
  • Bolečine v kolenu, kolku, stopalih ali sklepih
  • Utrujenost, izčrpanost, glavobol, slabost, boleč trebuh
  • Občutek čezmernega hladu ali vročine
  • Zadihanost ali prenizek srčni utrip
  • Krči v mišicah, zategnjenost mišic
  • Zatekanje gležnjev
  • Bolečine v vratu in zategnjenost vratu

2. del: PREHRANA ŠPORTNIKOV

  • Kako, kdaj, kaj in koliko jesti?
  • Zakaj je pravilna prehrana pri športu tako zelo pomembna?
  • Kaj je zdrava prehrana športnika?
  • Prehranska piramida
  • Kaj moramo vedeti, preden sestavimo jedilnik?
  • Kaj je dobro vedeti o ogljikovih hidratih?
  • Kaj je dobro vedeti o beljakovinah?
  • Kaj je dobro vedeti o maščobah?
  • Kaj je dobro vedeti o vitaminih in mineralih?
  • Kaj je dobro vedeti o antioksidantih?
  • Primeri obrokov pred vadbo in po njej
  • Obrok pred vadbo
  • Obrok po vadbi
  • Obrok na dan tekme
  • Kolikšne naj bodo porcije?
  • Primer jedilnika za ves dan
  • Vpliv športa in prehrane na imunski sistem
  • Zakaj nam pade odpornost?
  • Kako preprečimo padec odpornosti po naporu?
  • Kje najdemo vse te učinkovine skupaj?

3. del: TRENING ZA POLMARATON

  • Kako začeti?
  • Nasveti iz malhe izkušenih tekaških mačkov
  • 13-tedenski program vadbe za tek na 21 km (čas okoli dve uri)
  • Tekaški dnevnik

 

Tekaško e-zbirko Teci z užitkom vam bomo brezplačno poslali po e-pošti. Kliknite sem za vpis e-naslova.

Spletno mesto za boljše delovanje uporablja piškotke.
Ti piškotki ne posegajo v vašo zasebnost. Več ...
Strinjam se